هرچه زودتر از روش های جلوگیری از سکته قلبی آگاه شوید!

خانمی که از شدت درد قفسه سینه خود را لمس میکند | جلوگیری از سکته قلبی

اشتراک گذاری :

خبرداری؟

به جرات می توان گفت که جلوگیری از سکته قلبی تنها برای افرادی که در معرض آن هستند، الزامی نیست. بلکه همه ی افراد از جمله جوانان و افراد مسن باید به آن توجه کنند. این مطلب راهنمای خوبی است برای اینکه به شما نشان دهد چگونه عوامل خطر را کاهش دهید. در واقع شامل تمام مواردی است که باید در مورد کلسترول و فشار خون بالا بدانید. همچنین در ادامه نگاهی به روش های طب سنتی برای جلوگیری از حملات قلبی خواهیم انداخت.

جلوگیری از سکته قلبی در خانه

پیشگیری از سکته قلبی در خانه با انجام کارهای ساده و قابل انجامی امکانپذیر است. بطور مثال کارهایی همچون کاهش وزن، خوردن غذاهای سالم تر، تحرک بیشتر و ورزش کردن و همچنین ترک عادات نامناسبی مانند سیگار کشیدن می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا حدود زیادی کاهش دهد.

شما میتوانید با بیدار شدن برای پیاده روی هر روز، کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده و فعالیت های ورزشی که اقدامات کوچکی به نظر می رسند، حتی بدون ترک خانه از خودتان در برابر سکته قلبی محافظت کنید.

با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که فعالیت های تناسب اندام با ورزش کردن متفاوت است. پس برای مراقبت از خود در برابر حمله قلبی لازم نیست هر روز به باشگاه بروید. میتوانید با فعالیت های ساده در حد 30 دقیقه در روز شروع کنید. پیاده روی کردن، دوچرخه سواری، رقصیدن در خانه می تواند معجزه کند.

همچنین شما باید از خوردن غذاهای مناسب برای حمایت از بدن خود اطمینان حاصل کنید. یعنی مصرف بیشتر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و گوشت بدون چربی و همچنین اجتناب از مصرف مواد غذایی سرخ شده در روغن را در اولویت قرار دهید. میتوانید از  غذاهای پخته شده در فر یا کباب پز نیز استفاده کنید. وقتی صحبت از عادت های بالا می شود، نتایج زیادی می توان به دست آورد.

دختری که گوشی پزشکی را بر گردن دارد | جلوگیری از سکته قلبی

نقش کنترل فشار خون در جلوگیری از سکته قلبی

افزایش فشار خون یا فشار خون بالا یکی از بزرگترین عوامل خطر در ایجاد سکته قلبی است. فشار خون بالا ممکن است باعث آسیب به شریان ها شود. سپس قلب شما  برای پمپاژ خون به طور موثر تلاش میکند. در نتیجه عدم کنترل فشار خون منجر به حمله قلبی می شود.

با توجه به پیشرفت‌های بزرگی که در زمینه کنترل فشار خون کسب شده است، به طبع فرآیند نظارت بر فشار خون نیز در خانه بسیار آسان‌تر شده است. دستگاه های ارزان قیمت چک کردن فشار خون که در بازار وجود دارد برای استفاده در خانه در دسترس هستند. این بدان معناست که وقتی پس از اندازه گیری فشار خون خود نتایج بالایی مشاهده می کنید باید به پزشک مراجعه کنید. پزشکان نیز احتمالا اقدامات ساده ای مانند رژیم کم نمک و افزایش فعالیت بدنی را به شما توصیه کنند. لطفاً توجه داشته باشید که نمک بر روی نمایه فشار خون تاثیر می گذارد، بنابراین کاهش مواد غذایی با محتوای سدیم بالا بسیار مهم است.

پیشگیری از سکته قلبی با مدیریت کلسترول

کلسترول به سلامت قلب کمک زیادی می کند. دو نوع اصلی کلسترول وجود دارد: LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) که معمولاً به عنوان کلسترول بد شناخته می شود و HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا) است که معمولاً به عنوان کلسترول خوب شناخته می شود. کلسترول LDL شکل بسیار خطرناکی از کلسترول است زیرا می تواند بر روی دیواره شریان رگ های شما رسوب کند و در نتیجه به طور بالقوه باعث حمله قلبی شود. از سوی دیگر، HDL به فرآیند خروج کلسترول از شریان‌های شما کمک می‌کند.

 گروه های غذایی حاوی چربی های اشباع شده و ترانس همچون سیب زمینی سرخ کرده و کیک را حذف کنید. تا جایی که امکان دارد از چربی های اشباع شده اجتناب کنید یا به سراغ چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل بروید. خوردن غذاهایی که بیشتر مطابق با رژیم غذایی دریایی هستند، احتمالاً یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سطوح کلسترول بد خود انجام دهید و سطح کلسترول خوب خود را افزایش دهید.

اهمیت ترک سیگار برای جلوگیری از سکته قلبی

دلایل زیادی برای بیماری های قلبی وجود دارد که سیگار کشیدن به عنوان یکی از دلایل اصلی در رتبه بندی بالایی قرار دارد. با مصرف سیگار، رگ‌های خونی آسیب می‌بینند و ممکن است با تجمع چربی مسدود شوند، که باعث باریک شدن رگ‌ها و افزایش حملات قلبی می‌شود. ترک سیگار شاید بهترین کاری است که یک فرد می تواند برای قلب خود انجام دهد، اما همچنین یکی از سخت ترین کارها برای تغییر است.

هر بار که سیگار نکشید، قلب خود را مجبور می کنید تا سلامت کامل خود را بازیابد. عجیب است که بدانید، تنها یک سال پس از ترک، احتمال حمله قلبی به نصف کاهش می یابد.

فردی که در حال شکاندن یک سیگار است | جلوگیری از سکته قلبی

برای جلوگیری از سکته قلبی چه قرصی بخوریم

همه ما درباره مصرف آسپرین برای حملات قلبی شنیده‌ایم: برای برخی افراد، مصرف دوز پایین آسپرین، تشکیل لخته‌های خونی را که منجر به حمله قلبی می‌شود، کاهش می‌دهد. در عین حال، آسپرین برای همه افراد مناسب نیست. این بدان معناست که هر فردی باید قبل از استفاده از هر دارویی از جمله آسپرین با پزشک خود مشورت کند. دسته دیگر از داروهای ضد حمله قلبی استاتین ها هستند که در کاهش کلسترول استفاده می شوند. اگر کلسترول شما بالا باشد، ممکن است برخی از پزشکان این موارد را برایتان تجویز کنند.

بنابراین با پزشک خود صحبت کنید تا بفهمید چه چیزی برای مورد شما بهترین است.

برای جلوگیری از سکته قلبی چه بخوریم؟

یک رژیم غذایی سالم می تواند شانس شما را برای تجربه حمله قلبی کاهش دهد. از خوردن غذاهای کربوهیدرات ساده که چرب هستند اجتناب کنید و روی مصرف غذاهایی که سلامت قلب شما را تقویت می‌کنند، تمرکز کنید. سبزیجات، میوه‌ها، محصولات غلات کامل و ماهی و مرغ بدون چربی از جمله این مواد غذایی هستند.

به ویژه ماهی های چرب و روغنی از جمله سالمون و ساردین؛ زیرا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای قلب مفید است. در عین حال نیاز به حذف غذاهای غنی از چربی های اشباع و ترانس در رژیم غذایی خود دارید. مانند گوشت قرمز، کره و غذاهای سرخ شده. این غذاها ممکن است باعث افزایش کلسترول بد خون و انسداد شریان‌ها و در نتیجه حمله قلبی شوند.

جلوگیری از سکته قلبی در طب سنتی

طب نوین داروهای طبیعی مختلفی در طب سنتی دارد که قرن هاست در موارد ضعف قلب توسط مردم استفاده می شود. سیر، زنجبیل و زردچوبه نمونه‌هایی از گیاهان طبیعی هستند که التهاب را کاهش می‌دهند و دارای فواید زیادی برای سلامتی هستند که از قلب حمایت می‌کنند. طب سنتی آیورودا که هزاران سال قدمت دارد از داروهایی مانند آرجونا برای تقویت عضلات قلب و گردش خون بهتر استفاده می کند.

مانند هر داروی گیاهی دیگری، توصیه می شود قبل از استفاده منظم از این داروها با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص که برخی از آنها ممکن است با سایر داروها تداخل داشته باشند یا ممکن است با شرایط سلامت فردی همخوانی نداشته باشد.

پزشکی که به یک اناتومی قلب اشاره میکند | جلوگیری از سکته قلبی

آمپول جلوگیری از سکته قلبی

محصولات زیرزبانی مانند نیتروگلیسیرین برای جلوگیری از سکته قلبی و به طور کلی برای باز کردن رگ‌های خونی برای خونرسانی بهتر به قلب در مواقع اضطراری تجویز می‌شوند. آنها معمولاً توسط افرادی مصرف می شوند که در معرض خطر هستند یا قبلاً در گذشته دچار حمله قلبی شده اند. هر کسی که این داروها را تجویز کرده است باید بهترین روش استفاده از آن را توسط پزشک بیاید و همیشه یکی از آنها را همراه خود داشته باشد.

جلوگیری از سکته قلبی با انتخاب سبک زندگی سالم‌تر شروع می‌شود. چه ترک سیگار باشد، چه کنترل فشار خون، یا خوردن یک رژیم غذایی مناسب برای قلب؛ قدم های کوچک میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. نکته کلیدی این است که مطلع بمانید، تغییرات را به تدریج ایجاد کنید و به طور منظم با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا شاهد پیشرفت خود باشید.

سوالات متداول

  1. هر چند وقت یک بار باید کلسترول خود را چک کنم؟ اگر در معرض خطر پایینی هستید، هر 4 تا 6 سال یکبار کلسترول خود را چک کنید، اما اگر کلسترول بالا یا سایر عوامل خطرزا را دارید، بیشتر اوقات باید کلسترول خون خود را چک کنید.
  2. آیا جوانان ممکن است دچار حمله قلبی شوند؟ بله، در حالی که حملات قلبی در بزرگسالان مسن‌تر شایع‌تر است،اما افراد جوان نیز به دلیل عوامل ژنتیکی، سبک زندگی یا شرایط زمینه‌ای می‌توانند آن را تجربه کنند.
  3. روزانه چقدر ورزش کنم؟ حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته را هدف قرار دهید. در واقع فقط 30 دقیقه در روز و پنج بار در هفته است!
  4. علائم حمله قلبی چیست؟ علائم شامل درد قفسه سینه، تنگی نفس، سرگیجه، حالت تهوع و عرق سرد است. اگر این موارد را تجربه کردید، فورا به پزشک مراجعه کنید.