نحوه مصرف سرکه سیب برای لاغری بدون عوارض

خبرداری؟ مصرف سرکه سیب برای لاغری یکی ار راهکار های افزایش چربی سوزی و کاهش وزن فوری می باشد. اما باید در مصرف آن دقت کنید تا آسیبی به معده شما وارد نشود. مقدار و نحوه ی مصرف سرکه سیب برای لاغری را در خبرداری بخوانید.

سرکه سیب چگونه به لاغری کمک می کند ؟

سرکه سیب به عنوان یک مکمل غذایی طبیعی که ممکن است به کاهش وزن کمک کند، شهرت دارد. چندین مکانیزم وجود دارد که سرکه سیب می‌تواند به لاغری کمک کند، البته باید توجه داشت که مصرف سرکه سیب به تنهایی کافی نیست و باید در کنار یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم استفاده شود. در زیر به چندین روش که سرکه سیب ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اشاره شده است:

1. افزایش احساس سیری

سرکه سیب ممکن است به افزایش احساس سیری کمک کند، که می‌تواند منجر به کاهش مصرف کالری شود. اسید استیک موجود در سرکه سیب می‌تواند زمان تخلیه معده را کند کرده و به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید.

نحوه ی مصرف خاکشیر و گلاب برای یبوست را در خبرداری بخوانید.

2. کاهش سطح قند خون

سرکه سیب ممکن است به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش سطح قند خون کمک کند. کنترل بهتر سطح قند خون می‌تواند به کاهش تمایل به خوردن میان وعده‌ها و غذاهای پرکالری کمک کند.

3. افزایش متابولیسم

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که سرکه سیب ممکن است به افزایش متابولیسم بدن کمک کند، که می‌تواند به سوزاندن کالری بیشتر و در نتیجه کاهش وزن کمک کند.

4. کاهش ذخیره چربی

مطالعات حیوانی نشان داده‌اند که اسید استیک موجود در سرکه سیب می‌تواند به کاهش ذخیره چربی در بدن کمک کند. این اثر ممکن است در انسان‌ها نیز وجود داشته باشد، هرچند تحقیقات بیشتری نیاز است.

5. کمک به هضم غذا

سرکه سیب می‌تواند به بهبود هضم و افزایش جذب مواد مغذی کمک کند. مصرف سرکه سیب قبل از وعده‌های غذایی ممکن است به بهبود هضم و جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.

روش‌های مصرف سرکه سیب برای کاهش وزن:

1. مخلوط با آب: یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را در یک لیوان آب مخلوط کرده و قبل از وعده‌های غذایی بنوشید.
2. به عنوان سس سالاد: سرکه سیب را به عنوان یکی از مواد اولیه سس سالاد استفاده کنید.
3. افزودن به غذاها: می‌توانید سرکه سیب را به انواع غذاها مانند سوپ، خوراک و خورش اضافه کنید.

نحوه مصرف سرکه سیب برای لاغری

مصرف سرکه سیب برای کاهش وزن نیاز به رعایت نکات و روش‌های خاصی دارد تا از اثرات مثبت آن بهره‌مند شوید و از عوارض جانبی جلوگیری کنید. در زیر نحوه مصرف سرکه سیب برای لاغری آورده شده است:

1. مخلوط با آب

یکی از رایج‌ترین روش‌ها برای مصرف سرکه سیب به منظور کاهش وزن، مخلوط کردن آن با آب است:

• مقدار: یک تا دو قاشق غذاخوری (15-30 میلی‌لیتر) سرکه سیب.
• آب: یک لیوان آب (حدود 240 میلی‌لیتر).
• زمان مصرف: این مخلوط را قبل از وعده‌های غذایی بنوشید، به ویژه قبل از وعده‌های غذایی اصلی.

2. به عنوان سس سالاد

می‌توانید سرکه سیب را به عنوان یکی از مواد اولیه سس سالاد استفاده کنید:

• مقدار: یک یا دو قاشق غذاخوری سرکه سیب.
• مواد دیگر: می‌توانید با روغن زیتون، آب لیمو، نمک، فلفل و سایر چاشنی‌های دلخواه مخلوط کنید.

3. افزودن به غذاها

سرکه سیب را می‌توان به انواع غذاها اضافه کرد:

• سوپ‌ها و خورش‌ها: یک قاشق غذاخوری سرکه سیب را به سوپ یا خورش اضافه کنید.
• ماریناد: سرکه سیب را به عنوان یکی از مواد ماریناد برای گوشت‌ها و سبزیجات استفاده کنید.

4. مصرف مستقیم (با احتیاط)

اگر قصد دارید سرکه سیب را بدون مخلوط کردن با آب مصرف کنید، حتماً به مقدار کمی از آن استفاده کنید:

• مقدار: نصف تا یک قاشق چای‌خوری.
• پیگیری با آب: بلافاصله بعد از مصرف سرکه سیب، یک لیوان آب بنوشید تا از آسیب به مینای دندان و دیواره‌های معده جلوگیری کنید.

نکات مهم:

• رقیق کردن: همیشه سرکه سیب را با آب رقیق کنید تا از آسیب به مینای دندان و دیواره‌های معده جلوگیری شود.
• مصرف متعادل: مصرف بیش از حد سرکه سیب می‌تواند به مشکلات گوارشی و آسیب به مینای دندان منجر شود. بهتر است مصرف آن را به یک یا دو قاشق غذاخوری در روز محدود کنید.
• مشاوره با پزشک: اگر دارای شرایط پزشکی خاصی هستید یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید، قبل از افزودن سرکه سیب به رژیم غذایی خود با پزشک مشورت کنید.
• استفاده از نی: برای محافظت از دندان‌ها، می‌توانید مخلوط سرکه سیب و آب را با نی بنوشید.
• زمان‌بندی مصرف: برای جلوگیری از مشکلات گوارشی، سرکه سیب را قبل از غذا مصرف کنید و نه به صورت ناشتا.

مقدار مجاز مصرف سرکه سیب چقدر است ؟

در حال حاضر هیچ دستورالعمل دقیقی برای مقدار مجاز مصرف سرکه سیب به طور کلی وجود ندارد. با این حال، به طور کلی توصیه می شود که سرکه سیب را در حد اعتدال مصرف کنید، به این معنی که بیش از 1 تا 2 قاشق غذاخوری (15 تا 30 میلی لیتر) در روز نباشد.

می توانید سرکه سیب را به روش های مختلفی مصرف کنید، از جمله:

• رقیق کردن آن با آب: این رایج ترین راه برای مصرف سرکه سیب است. 1 تا 2 قاشق غذاخوری سرکه سیب را با 8 اونس آب مخلوط کرده و قبل از غذا یا بعد از غذا بنوشید.
• اضافه کردن آن به سالاد: سرکه سیب را می توان به عنوان یک سس سالاد سالم و خوش طعم استفاده کرد.
• استفاده از آن به عنوان مرینید: سرکه سیب را می توان برای مرینید کردن گوشت، مرغ یا ماهی استفاده کرد.
• استفاده از آن به عنوان پاک کننده: سرکه سیب را می توان به عنوان یک پاک کننده طبیعی برای صورت یا مو استفاده کرد.

خواص سرکه سیب

• کمک به هضم غذا: سرکه سیب حاوی اسید استیک است که می تواند به هضم غذا کمک کند. اسید استیک اسید معده را افزایش می دهد که می تواند به تجزیه پروتئین ها و جذب مواد مغذی کمک کند.
• کنترل قند خون: برخی مطالعات نشان داده اند که سرکه سیب می تواند به کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند. تصور می شود که سرکه سیب حساسیت به انسولین را افزایش می دهد و به بدن کمک می کند تا از قند موجود در خون به طور موثرتر استفاده کند.
• کاهش وزن: برخی افراد بر این باورند که سرکه سیب می تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال، شواهد علمی برای حمایت از این ادعا قوی نیست.
• سلامت قلب: برخی مطالعات نشان داده اند که سرکه سیب می تواند سطح کلسترول LDL (“بد”) را کاهش دهد و سطح کلسترول HDL (“خوب”) را افزایش دهد. این می تواند به سلامت قلب و کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند.
• خواص ضد میکروبی: سرکه سیب دارای خواص ضد میکروبی است که می تواند به مبارزه با عفونت ها کمک کند. به عنوان مثال، می توان از آن برای درمان پای ورزشکار، زگیل و عفونت گوش استفاده کرد.
• سلامت پوست: سرکه سیب را می توان برای شستشوی صورت استفاده کرد زیرا می تواند به تعادل pH پوست کمک کند و به از بین بردن باکتری ها کمک کند. همچنین ممکن است به تسکین اگزما و پسوریازیس کمک کند.

طرز تهیه سرکه سیب خانگی

مواد لازم

• سیب: 4 عدد سیب متوسط (می توانید از سیب های مختلف مانند سیب سبز، قرمز یا زرد استفاده کنید)
• آب: 4 فنجان
• شکر: 2 قاشق غذاخوری (اختیاری)
• یک عدد ظرف شیشه ای بزرگ با درب
• یک پارچه تمیز یا حوله کاغذی
• کش لاستیکی

مراحل تهیه

1. سیب ها را بشویید و خشک کنید: سیب ها را به طور کامل با آب سرد بشویید تا هرگونه کثیفی یا باکتری از بین برود. سپس آنها را با حوله کاغذی خشک کنید.
2. سیب ها را خرد کنید: سیب ها را به برش های نازک یا قطعات کوچک خرد کنید. هسته ها را می توانید جدا کنید یا همراه با سیب ها خرد کنید.
3. مواد را در ظرف شیشه ای بریزید: سیب های خرد شده، آب و شکر (اگر استفاده می کنید) را داخل ظرف شیشه ای بریزید.
4. ظرف را بپوشانید: پارچه تمیز یا حوله کاغذی را روی دهانه ظرف قرار دهید و با کش لاستیکی آن را محکم کنید. این کار به گردش هوا در داخل ظرف کمک می کند و در عین حال از ورود آلودگی به داخل آن جلوگیری می کند.
5. ظرف را در جای گرم قرار دهید: ظرف را در مکانی گرم و تاریک قرار دهید، مانند کابینت یا کمد. دمای ایده آل برای تخمیر بین 20 تا 25 درجه سانتیگراد است.
6. صبر کنید: اجازه دهید مخلوط به مدت 4 تا 6 هفته تخمیر شود. در طول این مدت، ممکن است متوجه حباب شدن یا کف کردن مخلوط شوید. این نشانه یک تخمیر سالم است.
7. سرکه را صاف کنید: پس از 4 تا 6 هفته، مخلوط را از صافی عبور دهید تا تفاله سیب جدا شود.
8. سرکه را در بطری های شیشه ای بریزید: سرکه صاف شده را در بطری های شیشه ای تمیز بریزید. بطری ها را تا انتها پر نکنید و کمی فضای خالی در بالا بگذارید.
9. بطری ها را در جای خنک و تاریک نگهداری کنید: بطری های سرکه را در مکانی خنک و تاریک، مانند کابینت یا انبار، نگهداری کنید. سرکه سیب خانگی شما تا 1 سال به خوبی نگهداری می شود.