روش صحيح آفتاب گرفتن بدون لک و سوختگی

آفتاب گرفتن برای چه افرادی ممنوع است ؟

۱. افراد با پوست حساس و روشن

• پوست‌های بسیار روشن: افراد با پوست روشن، به ویژه کسانی که کک و مک یا خال‌های روشن دارند، سریع‌تر دچار آفتاب‌سوختگی و آسیب‌های پوستی می‌شوند. این افراد باید مدت زمان آفتاب گرفتن را به حداقل برسانند و از ضدآفتاب با SPF بالا استفاده کنند.

۲. افراد مبتلا به بیماری‌های پوستی خاص

• بیماری‌های پوستی: افرادی که به بیماری‌های پوستی مانند پسوریازیس، اگزما یا درماتیت مبتلا هستند، ممکن است با قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض آفتاب دچار تشدید علائم شوند. برای این افراد، مشاوره با متخصص پوست قبل از آفتاب گرفتن ضروری است.

۳. افراد با مشکلات قلبی و عروقی

• مشکلات قلبی: افرادی که به بیماری‌های قلبی یا عروقی مبتلا هستند باید از قرارگیری طولانی‌مدت در معرض آفتاب اجتناب کنند، زیرا حرارت و تابش شدید می‌تواند فشار خون را افزایش دهد و به مشکلات قلبی دامن بزند.

۴. افراد مبتلا به سرطان یا در حال درمان

• افراد تحت درمان سرطان: بیمارانی که تحت درمان‌های خاص مانند شیمی‌درمانی یا پرتودرمانی هستند، معمولاً باید از قرارگیری در معرض آفتاب خودداری کنند، زیرا درمان‌های آنها ممکن است پوست را حساس‌تر و آسیب‌پذیرتر کند.

۵. زنان باردار

• بارداری: در حالی که زنان باردار می‌توانند از فواید آفتاب بهره‌برداری کنند، اما باید از مدت زمان طولانی در معرض آفتاب بودن خودداری کنند و به‌ویژه در سه‌ماهه اول بارداری، با احتیاط عمل کنند. همچنین، از ضدآفتاب‌های ایمن و غیر سمی برای زنان باردار استفاده کنند.

۶. افراد با سیستم ایمنی ضعیف

• سیستم ایمنی ضعیف: افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند یا از داروهای سرکوب‌کننده ایمنی استفاده می‌کنند، باید از آفتاب گرفتن طولانی‌مدت اجتناب کنند، زیرا پوست این افراد آسیب‌پذیرتر است و ممکن است دچار عفونت‌های پوستی شوند.

۷. افراد با مشکلات چشمی

• مشکلات چشمی: افرادی که مشکلات چشمی دارند، مانند گلوکوم یا کاتاراکت، باید از عینک‌های آفتابی با UV محافظ استفاده کنند و مدت زمان طولانی در معرض آفتاب نباشند تا از آسیب به چشم‌ها جلوگیری کنند.

هنگام آفتاب گرفتن چی بخوریم ؟

1. آب و هیدراتاسیون

• آب کافی: هیدراتاسیون مهم‌ترین عامل در حفظ سلامت پوست است. نوشیدن آب کافی به جلوگیری از کم‌آبی بدن و پوست کمک می‌کند و به حفظ لطافت و نرمی پوست کمک می‌نماید.

2. مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها

• میوه‌ها و سبزیجات تازه: غذاهایی مانند توت‌ها، مرکبات، فلفل دلمه‌ای و سبزیجات برگ‌دار به دلیل داشتن ویتامین C و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های UV و رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند.

3. مواد غذایی با خاصیت ضدالتهابی

• امگا-۳: مواد غذایی حاوی امگا-۳ مانند ماهی‌های چرب (مثل سالمون، تن و ساردین)، دانه‌های چیا، و گردو به کاهش التهاب و بهبود وضعیت پوست کمک می‌کنند.
• زنجبیل و زردچوبه: این ادویه‌ها خاصیت ضدالتهابی دارند و می‌توانند به کاهش التهاب و آسیب‌های پوستی ناشی از آفتاب کمک کنند.

4. مواد غذایی غنی از ویتامین D

• منابع ویتامین D: ویتامین D که به طور طبیعی از نور خورشید تولید می‌شود، در غذاهایی مانند ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و لبنیات غنی‌شده یافت می‌شود. مصرف این مواد غذایی می‌تواند به تنظیم ویتامین D در بدن کمک کند.

5. مواد غذایی غنی از بتاکاروتن

• غذاهای زرد و نارنجی: مواد غذایی مانند هویج، کدو حلوایی و سیب‌زمینی شیرین که حاوی بتاکاروتن هستند، به تبدیل ویتامین A در بدن کمک می‌کنند که برای سلامت پوست و محافظت از آن در برابر آسیب‌های UV مفید است.

6. مغذی‌های ضروری دیگر

• آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین E: مواد غذایی مانند بادام، دانه‌های آفتابگردان و روغن زیتون که حاوی ویتامین E هستند، به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های UV و پیری زودرس کمک می‌کنند.
• روی: مواد غذایی مانند گوشت قرمز، غذاهای دریایی و حبوبات که حاوی روی هستند، به بهبود سلامت پوست و ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده کمک می‌کنند.

7. احتیاط و توجه

• پرهیز از نوشیدنی‌های الکلی و کافئین: نوشیدنی‌های الکلی و دارای کافئین می‌توانند به کاهش سطح آب بدن و خشکی پوست منجر شوند. بهتر است مصرف این نوشیدنی‌ها را محدود کنید و بیشتر به آب و نوشیدنی‌های هیدراته توجه داشته باشید.
• غذاهای فراوری‌شده: از مصرف غذاهای فراوری‌شده و با قند بالا پرهیز کنید، زیرا این مواد می‌توانند به التهابات و آسیب‌های پوستی کمک کنند.

مراقبت های بعد از آفتاب گرفتن

خنک کردن پوست

• شستشو با آب سرد: بلافاصله پس از آفتاب گرفتن، پوست را با آب سرد بشویید تا حرارت را کاهش داده و از داغ شدن پوست جلوگیری کنید. از صابون‌های ملایم استفاده کنید تا پوست را تحریک نکنید.

آبرسانی و مرطوب‌سازی

• استفاده از مرطوب‌کننده: پس از شستشو، از کرم‌های مرطوب‌کننده حاوی آلوئه‌ورا، پانتنول یا هیالورونیک اسید استفاده کنید تا پوست را آبرسانی کرده و از خشکی و التهاب جلوگیری کنید.
• آب‌رسانی داخلی: نوشیدن آب کافی به هیدراته کردن پوست از داخل کمک می‌کند و از خشکی و کم‌آبی پوست جلوگیری می‌کند.

استفاده از محصولات ترمیم‌کننده

• ژل آلوئه‌ورا: آلوئه‌ورا خاصیت تسکین‌دهنده و ضدالتهابی دارد و می‌تواند به کاهش قرمزی و التهاب پوست کمک کند.
• کرم‌های ترمیم‌کننده: محصولات حاوی ویتامین E، ویتامین C و زینک به ترمیم پوست آسیب‌دیده و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

پرهیز از استفاده از محصولات تحریک‌کننده

• پرهیز از محصولات حاوی الکل یا عطر: این محصولات می‌توانند پوست را تحریک کرده و به التهاب و خشکی آن افزوده کنند. استفاده از محصولات ملایم و فاقد عطر توصیه می‌شود.

پوشاندن پوست

• پوشاندن پوست آسیب‌دیده: اگر پوست دچار آفتاب‌سوختگی شده است، در معرض نور خورشید قرار نگیرید و تا زمانی که بهبود یابد، از پوشش محافظ مانند لباس‌های پوشیده و کلاه استفاده کنید.

پرهیز از حمام‌های داغ و بخار

• حمام‌های داغ: حمام‌های داغ و بخار می‌توانند پوست را بیشتر تحریک کنند و به افزایش التهاب و خشکی پوست منجر شوند. بهتر است از آب ولرم برای شستشو استفاده کنید.

استفاده از ضدآفتاب

• استفاده از ضدآفتاب: در آینده، برای جلوگیری از آسیب‌های بیشتر، همیشه از ضدآفتاب با SPF مناسب استفاده کنید. ضدآفتاب را ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از قرارگیری در معرض آفتاب بمالید و هر دو ساعت یک بار یا بعد از شنا آن را تجدید کنید.

پایش وضعیت پوست

• بررسی پوست: پوست خود را به دقت بررسی کنید و در صورت بروز تغییرات غیرعادی مانند خال‌های جدید، لک‌های غیرمعمول یا قرمزی شدید، به پزشک مراجعه کنید. این علائم می‌توانند نشانه‌های مشکلات پوستی جدی‌تر باشند.

استفاده از کمپرس‌های سرد

• کمپرس سرد: استفاده از کمپرس‌های سرد بر روی نواحی آسیب‌دیده می‌تواند به کاهش التهاب و تسکین پوست کمک کند. کمپرس سرد را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به پوست بمالید.

رعایت رژیم غذایی مناسب

• رژیم غذایی مغذی: مصرف مواد غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی به بهبود و ترمیم پوست آسیب‌دیده کمک می‌کند. میوه‌ها و سبزیجات تازه، ماهی‌های چرب و دانه‌ها می‌توانند مفید باشند.