پیاده روی یکی از ورزش های ملایم و در عین حال بسیار موثر برای چربی سوزی و سلامت بدن است. اما بهترین زمان پیاده روی چه زمانیست؟ آیا سرعت پیاده روی در میزان چربی سوزی تاثیر دارد؟ نحوه داشتن یک پیاده روی بهینه و موثر را در خبرداری آموزش داده ایم.
بهترین سرعت برای پیاده روی
برای پیاده‌روی، سرعت مناسب بستگی به هدف، وضعیت جسمانی و سطح آمادگی فرد دارد. به طور کلی، پیاده‌روی باید به گونه‌ای باشد که برای فرد مفید و در عین حال راحت باشد. در اینجا چند نکته و توصیه برای تعیین سرعت مناسب پیاده‌روی آورده شده است:
1. سرعت معمول پیاده‌روی
- پیاده‌روی معمولی: برای اکثر افراد، سرعت پیاده‌روی معمولی حدود 4 تا 5 کیلومتر در ساعت (2.5 تا 3.1 مایل در ساعت) است. این سرعت معمولاً برای پیاده‌روی روزانه و حفظ تناسب اندام در کنار مصرف کم کالری ترین خوراکی ها مناسب است.
2. پیاده‌روی برای اهداف خاص
- پیاده‌روی برای کاهش وزن: اگر هدف شما کاهش وزن است، پیاده‌روی با سرعت 5 تا 6 کیلومتر در ساعت (3.1 تا 3.7 مایل در ساعت) می‌تواند مؤثر باشد. این سرعت باعث افزایش ضربان قلب و مصرف کالری بیشتری می‌شود.
- پیاده‌روی برای افزایش استقامت: برای افزایش استقامت قلبی-عروقی، سرعت پیاده‌روی باید به گونه‌ای باشد که بتوانید به راحتی صحبت کنید، اما در عین حال احساس کنید که قلب شما به خوبی در حال کار کردن است. این معمولاً در محدوده 4.8 تا 6.4 کیلومتر در ساعت (3 تا 4 مایل در ساعت) است.
3. پیاده‌روی با شدت بالا
- پیاده‌روی سریع یا تند: اگر به دنبال پیاده‌روی با شدت بالا هستید، سرعتی بین 6 تا 8 کیلومتر در ساعت (3.7 تا 5 مایل در ساعت) می‌تواند مناسب باشد. این نوع پیاده‌روی باعث می‌شود ضربان قلب بالا برود و به شدت کالری سوزانده شود.
4. پیاده‌روی برای سلامتی و راحتی
- پیاده‌روی راحت: برای افرادی که به دنبال حفظ سلامتی عمومی هستند و نمی‌خواهند فشار زیادی به بدنشان وارد کنند، سرعتی بین 4 تا 5 کیلومتر در ساعت (2.5 تا 3.1 مایل در ساعت) مناسب است. این سرعت باعث می‌شود که فرد بتواند بدون خستگی زیاد پیاده‌روی کند.
5. سرعت متغیر و تناوبی
- پیاده‌روی با تناوب سرعت: ترکیب سرعت‌های مختلف (برای مثال، پیاده‌روی سریع به مدت 1 دقیقه و سپس پیاده‌روی آرام به مدت 2 دقیقه) می‌تواند به بهبود استقامت و سوخت و ساز بدن کمک کند.
6. در نظر گرفتن وضعیت جسمانی
- وضعیت جسمانی و آمادگی: اگر تازه شروع به پیاده‌روی کرده‌اید یا مشکلات جسمانی دارید، بهتر است با سرعت کمتری شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
- مشورت با پزشک: اگر مشکلات جسمانی خاصی دارید یا در حال درمان بیماری خاصی هستید، قبل از شروع یا تغییر برنامه پیاده‌روی، با پزشک خود مشورت کنید.
توصیه‌ها برای پیاده‌روی مؤثر
- هدف‌گذاری: تعیین هدف‌های مشخص (مانند مدت زمان یا مسافت) می‌تواند به حفظ انگیزه و پیگیری پیاده‌روی کمک کند.
- مراقبت از بدن: استفاده از کفش‌های مناسب و راحت، حفظ وضعیت صحیح بدن و انجام کشش‌های مناسب قبل و بعد از پیاده‌روی، می‌تواند از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کند.
