آشنایی با ساده ترین تکنیک های بالا بردن و افزایش عزت نفس

خانمی جوان که دستانش را به نشانه موفقیت مشت کرده است | افزایش عزت نفس

اشتراک گذاری :

خبرداری؟

عزت نفس چیست؟

موضوع افزایش عزت نفس به یک موضوع تقریبا همگانی و فراگیر تبدیل شده است. تقریبا هر جایی صحبت از احساس های خوب یا بد نسبت به خودمان در میان است، حرف از کمبود یا افزایش عزت نفس میشود. عزت نفس یک باور نسبتاً پایدار در مورد ارزش کلی فرد است. این یک تعریف کلی است که عزت نفس را به عنوان صفتی تعریف می کند که تحت تأثیر عوامل مختلف است و تغییر آن نسبتاً دشوار اما ممکن است.
عزت نفس در سطوح بالا و پایین می تواند آسیب زا باشد، بنابراین مهم است که تعادل را در وسط ایجاد کنید. دیدگاه واقع بینانه اما مثبت از خود اغلب ایده آل است.

آگاهی از 3مولفه موجود در افزایش عزت نفس

معمولاً سه مؤلفه وجود دارد که عزت نفس را تشکیل می دهند:

  1. عزت نفس یک نیاز ضروری انسان است که برای بقا حیاتی است
  2. عزت نفس بر اساس باورها و آگاهی فرد به طور خودکار از درون ناشی می شود
  3. عزت نفس در ارتباط با افکار، رفتارها، احساسات و اعمال فرد رخ می دهد.

فرمول جادویی موهایی صاف و بدون وز؛ روش های ساده درمان وز شدن مو را مطالعه کنید.

خانمی که به تو اشاره میکند | افزایش عزت نفس

آشنایی با تمرین های افزایش عزت نفس

داشتن یک تصویر مثبت از خود، به خودی خود سبب افزایش عزت نفس نمیشود. افزایش عزت نفس و بالا بردن آن به مرور زمان، نیازمند تمرین هایی است که به شما کمک میکند این روند را سریع تر طی کنید.

سعی کنید با اعتماد به نفس بایستید یا بنشینید

به دنبال احساسات ناشی از عزت نفس باشید و تمرین کنید که این احساسات را در بدن خود نیز حس کنید. داشتن اعتماد به نفس در تمام اجزای بدن شما میتواند منعکس شود. پس روی زبان بدن خود نیز کار کنید چون زبان بدن شما شخصیت شما را شکل میدهد. 

در حقیقت وضعیت ظاهری و بدن یک فرد فقط نشان دهنده سطح عزت نفس یا ناامنی نیست. وضعیت بدن پیام هایی را به مغز میفرستد که در واقع می تواند احساس شما را تغییر دهد. بنابراین، اگر می‌خواهید احساس قدرت بیشتری داشته باشید، صاف بنشینید، لبخند بزنید که این پیام ها به مغز شما ارسال شود.

حضور را تمرین کنید

ثابت شده است که آگاهی ذهن مزایای قابل توجهی برای سلامت جسمی و روانی شما دارد. شما می توانید ذهن آگاهی را در هر زمان و هر مکان تمرین کنید. می توانید همین الان با دنبال کردن مراحل زیر را آن را امتحان کنید:

یعنی شروع به مشاهده خود و اطراف خود کنید.

با حس کردن اجزای بدنتان بدن، احساس پاها، شکم و سینه، بازوها، گردن و سر خود شروع کنید و روی همه ی اجزای بدن خود به ترتیب تمرکز کنید.

به جریان درون و بیرون خود توجه کنید، احساسات زیادی که تجربه می کنید از جمله ترس، نگرانی، شادی، هیجان و …

اجازه دهید چشمان شما متوجه آنچه در میدان بینایی شما وجود دارد بشوند و گوش های شما، تمام صداهای موجود اطراف را بشنوند. شاید حس بویایی و چشایی نیز به آگاهی برسد. از این احساسات ساده فراتر بروید تا انرژی، سکوت یا صداهایی را که شما را احاطه کرده اند، احساس کنید. 

دختری جوان که به نشانه ی پیروزی دستانش را مشت کرده است | افزایش عزت نفس

ظرفیت خود را برای انرژی افزایش دهید

قطعا شما هم متوجه شدید که استرس گاهی اوقات می تواند سبب ایجاد انگیزه برای انجام کارهای عقب افتاده شود. پس کمی استرس می تواند برای هوشیار نگه داشتن ما مفید باشد و انرژی لازم برای انجام کار های بعدی را به ما بدهد. دانستن اینکه چگونه با استرس و بطور کلی احساسات بد و خوب خود کنار بیایید، به شما کمک میکند که ظرفیت خود را بالا برده و درگیر احساسات نشوید. به زبان ساده تر در احساسات لحظه ای گیر نمیکنید و آنها را پشت سر میگذارید. همچنین ظرفیت خود را بالا برده تا انرژی های خوب را دریافت کنید.

برای افزایش عزت نفس به طور منظم ورزش کنید

ورزش تاثیر قوی بر افزایش عزت نفس دارد. ورزش منظم باعث ترشح اندورفین می شود که به نوبه خود با گیرنده های مواد افیونی در مغز ارتباط برقرار می کند، که حالت ذهنی لذت بخشی ایجاد می کند. ورزش کردن در نهایت باعث میشود که خود را با دید مثبت تری ببینید. هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید، نه تنها از نظر بدنی بهتر می شوید، بلکه انگیزه بیشتری خواهید داشت تا به روش هایی عمل کنید که عزت نفس شما را افزایش دهد.

تجسم؛ عزت نفس را تصور کنید

چشمان خود را ببندید و بدن خود را کاملا شل کنید. محکم با احساس آرامش در ارتباط باشید و خودتان را ببینید که در حال صحبت در مقابل دوربین یا انجام هر فعالیتی هستید که برای آن اعتماد به نفس بیشتری می خواهید. اجازه دهید حس یک حضور با اعتماد به نفس در بدن و ذهن شما نفوذ کند.

دختری ایستاده جلوی یک دیوار مشکی رنگ | افزایش عزت نفس

به خود اجازه ریسک و اشتباه کردن را بدهید

از بیرون، ما اغلب فکر می کنیم، “وای، همه از من شادتر، زیباتر، خلاق تر، موفق تر، فعال تر و… هستند. من آنقدر خوب نیستم که مثل آنها باشم.” چیزی که ما تمایلی به در نظر گرفتن آن نداریم این است که شکست شروع راهی برای رسیدن به موفقیت است و برای دنبال کردن اهداف خود باید سخت کار کنیم و با نقاط ضعف خود روبرو شویم. حتی کسانی که در برخی از زمینه‌های زندگی بسیار موفق و استثنایی اند، احتمالاً در برخی دیگر دچار مشکل هستند.

پس به خودتان اجازه دهید که یادگیرنده باشید، حتی تازه کار باشید. 

وقتی از منطقه امن خود خارج می شوید و تجربه های جدید را شروع میکنید، در واقع دارید محدودیت های خود را گسترش می دهید. وقتی کاری را که خارج از محدوده اعتماد شماست با موفقیت تکمیل می کنید، اینجاست که افزایش عزت نفس اتفاق می افتد.

اهداف خود را روشن کنید

پیشرفت کردن در جهت رسیدن به اهداف شخصی داربستی است که عزت نفس بر روی آن ساخته می شود. 

اهداف خود را تعیین کنید و با توجه به ارزشهای اصلی زندگی خود، شروع کنید. سپس گام‌های اجرایی برای رسیدن به اهدافتان را بردارید. تلاش برای رسیدن به اهداف و در نهایت به دست آوردن آن به افزایش عزت نفس در شما کمک میکند.

فردی در حال برش یک کاغذ با قیچی | افزایش عزت نفس

با خودتان خوب صحبت کنید

دریافت بازخورد خوب از دیگران همیشه لذت بخش است. اما در عین حال، همیشه به دنبال تایید شدن از دیگران یک دام بزرگ است. تو کسی باش که خودت را تایید میکنی؛ دقیقا جای همان افرادی باش که آرزوی شنیدن تعریف و تمجید از آنها را داری و خودت این کار را انجام بده.
با دلسوزی، مهربانی و تشویق با خود صحبت کنید. بهتر است بدانید مهم ترین رابطه ای که در زندگیتان دارید رابطه با خودتان است پس تلاش کنید که آن را به یک رابطه خوب تبدیل کنید! افزایش عزت نفس در نتیجه ی ارتباط خوب با خودتان اتفاق می افتد.

کمک دیگران را بپذیرید و خود نیز به آنها کمک کنید

بسیاری از ما به دلیل ترس از رد شدن یا ناتوان دیده شدن ممکن است تمایلی به درخواست کمک از دیگران نداشته باشیم. اما بهتر است بدانید که درخواست کمک از دیگران به این معنی نیست که شما چیزی از بقیه کم دارید، بلکه نشان دهنده این است که شما پذیرفتید که درهمه ی زمینه ها بی نقص و کامل نیستید و قطعا به کمک دیگران احتیاج دارید.

از طرفی سعی کنید اگر کاری از شما برای دیگران ساخته است، دریغ نکنید و به اطرافیان خود کمک کنید (در هر زمینه ای) حس خوب بعد از کمک به دیگران در افزایش عزت نفس شما بسیار موثر است.