اگر فردی دچار گرمازدگی شد، باید به سرعت اقداماتی برای خنک کردن او و جلوگیری از بدتر شدن وضعیت انجام دهید. مراحل زیر به شما کمک میکند تا به فرد گرمازده کمک کنید:
1. انتقال به مکان خنکتر
- بلافاصله فرد را به سایه یا مکانی خنک و دارای تهویه مناسب منتقل کنید.
- اگر امکانش هست، او را به داخل ساختمان ببرید یا حداقل در سایه قرار دهید.
2. خنک کردن بدن
- لباسهای اضافه را در بیاورید تا بدن راحتتر خنک شود.
- با استفاده از حوله مرطوب یا پارچههای خنک، پوست را خنک کنید. پارچه را روی گردن، پیشانی، زیر بغل و کشاله ران قرار دهید.
- اسپری آب خنک: میتوانید آب خنک را روی بدن اسپری کنید یا بدن فرد را با آب ولرم بشویید.
3. افزایش هیدراتاسیون
- آب خنک بنوشید: اگر فرد هوشیار است و میتواند مایعات را مصرف کند، به او آب خنک یا محلول الکترولیت بدهید.
- از نوشیدن مایعات خیلی سرد یا دارای کافئین و الکل خودداری کنید، زیرا ممکن است وضعیت را بدتر کند.
4. اقدامات اضافی برای خنک کردن
- باد زدن: با باد زدن به فرد، تبخیر سریعتر و کاهش دمای بدن را تسریع کنید.
- اگر امکان دارد، فرد را در آب سرد غوطهور کنید، مثلاً در وان آب سرد یا استخر، اما این کار را با دقت انجام دهید و فرد را تحت نظر داشته باشید.
5. مانیتور وضعیت فرد
- علائم حیاتی فرد را تحت نظر داشته باشید، مانند تنفس، ضربان قلب و هوشیاری.
- اگر فرد بیهوش یا نیمههوش است و یا دچار استفراغ یا گیجی شدید شده، او را به پهلو بخوابانید تا از انسداد راههای هوایی جلوگیری شود.
6. کمک پزشکی
- اگر علائم شدید است، مانند از دست دادن هوشیاری، پوست خشک و داغ، تشنج، یا سردرد شدید، بلافاصله با اورژانس تماس بگیرید. اینها ممکن است نشانههای گرمازدگی شدید باشند که نیاز به مداخله فوری پزشکی دارند.
7. پیگیری پس از حادثه
- بعد از بهبود اولیه، فرد باید تا زمانی که به طور کامل بهبود نیافته است، از گرما دوری کند و استراحت کافی داشته باشد.
اقدامات سریع و مؤثر میتواند از پیشرفت گرمازدگی به یک وضعیت بحرانی جلوگیری کند و به بهبود سریعتر فرد کمک کند.
برای پیشگیری از گرمازدگی در پیاده روی اربعین چی بخوریم ؟
برای پیشگیری از گرمازدگی در پیادهروی اربعین، رژیم غذایی مناسب میتواند به شما کمک کند تا بدنتان هیدراته و سرحال بماند. در اینجا چند نکته درباره غذاهایی که میتوانید مصرف کنید آورده شده است:
1. مصرف میوهها و سبزیجات آبدار
- خیار، هندوانه، خربزه، طالبی و پرتقال: این میوهها حاوی مقدار زیادی آب هستند و به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک میکنند.
- گوجهفرنگی، کاهو، کرفس: این سبزیجات نیز سرشار از آب هستند و مصرف آنها به شما کمک میکند تا از گرمازدگی جلوگیری کنید.
2. نوشیدنیهای حاوی الکترولیت
- آب نارگیل: یک نوشیدنی طبیعی حاوی الکترولیت است که به حفظ تعادل نمکها و مایعات بدن کمک میکند.
- محلولهای الکترولیتی: این محلولها میتوانند جایگزین نمکهای از دست رفته بدن به دلیل تعریق زیاد شوند.
3. غذاهای سبک و کمچرب
- خوراکهای سبک مانند سالاد و سوپهای رقیق: این غذاها هضم آسانتری دارند و مانع از تولید حرارت اضافی در بدن میشوند.
- از مصرف غذاهای چرب و سنگین خودداری کنید: این غذاها هضم سختتری دارند و میتوانند باعث افزایش حرارت بدن شوند.
4. غذاهای غنی از پتاسیم
- موز، سیبزمینی و آووکادو: این غذاها غنی از پتاسیم هستند و به حفظ تعادل الکترولیتها و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک میکنند.
5. مغزها و دانههای خشک
- بادام، گردو و تخمههای آفتابگردان: این خوراکیها حاوی مواد مغذی ضروری هستند، اما باید در مصرف آنها اعتدال رعایت شود تا از احساس گرما جلوگیری شود.
6. مصرف لبنیات سبک
- ماست کمچرب و دوغ: این محصولات لبنی به عنوان یک منبع خوب پروتئین و کلسیم عمل میکنند و میتوانند به حفظ انرژی و خنک کردن بدن کمک کنند.
7. آب کافی و مایعات
- آب ساده و آبهای معدنی: مصرف منظم آب در طول مسیر بسیار مهم است. بهتر است آب را به مقدار کم و بهدفعات بنوشید.
- چایهای گیاهی سرد: میتوانید چایهای گیاهی خنک مانند چای نعناع یا بابونه را همراه داشته باشید.
8. مواد غذایی با خاصیت خنککننده طبیعی
- آلوئهورا و خیار: مصرف آلوئهورا و خیار بهصورت خام یا در نوشیدنیها به خنک نگه داشتن بدن کمک میکند.
- گلاب: میتوانید مقداری گلاب را به آب اضافه کنید که به خنک شدن و تسکین بدن کمک میکند.
9. پر کردن وعدههای غذایی با پروتئینهای سبک
- گوشتهای سفید مثل مرغ و ماهی: مصرف گوشتهای سفید کمچرب مانند مرغ و ماهی به جای گوشت قرمز سنگین توصیه میشود.
10. نمک کافی
- نمکزدایی بدن: در صورت تعریق زیاد، بدن به نمک نیاز پیدا میکند. اضافه کردن کمی نمک به غذاها یا مصرف محلول های نمکی میتواند به حفظ تعادل الکترولیت ها کمک کند.
