برای درمان یبوست، میوههایی که حاوی فیبر بالا هستند بسیار مفیدند. فیبر به حرکت مواد در روده کمک میکند و باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش میشود. در زیر چند مورد از بهترین میوهها برای درمان یبوست آورده شده است:
استفاده از این میوهها همراه با مصرف مایعات کافی و فعالیت بدنی منظم میتواند به بهبود یبوست کمک کند.
برای رفع یبوست، مصرف غذاهایی که دارای فیبر بالا، آب و پروبیوتیک هستند بسیار موثر است. در ادامه به برخی از غذاهایی که به بهبود یبوست کمک میکنند اشاره میشود:حبوبات:حبوباتی مانند لوبیا، نخود، عدس و لپه سرشار از فیبر هستند و میتوانند به روان شدن حرکات روده کمک کنند.
غلات کامل:
جو دوسر، نان سبوسدار، برنج قهوهای و ماکارونی کامل حاوی فیبر بالایی هستند و میتوانند یبوست را کاهش دهند.
سبزیجات برگ سبز:
اسفناج، کلم بروکلی، و کاهو دارای فیبر بالا و آب هستند که به بهبود حرکت روده کمک میکنند.
دانههای چیا و تخم کتان:
این دانهها حاوی فیبر محلول هستند که میتوانند به افزایش حجم مدفوع و تسهیل حرکت رودهها کمک کنند.
ماست و محصولات پروبیوتیک:
مصرف ماست و دیگر محصولات پروبیوتیک به تعادل فلورای روده کمک میکند و میتواند یبوست را کاهش دهد.
سبزیجات خام و پخته:
سبزیجات مانند هویج، خیار، کدو سبز، و کلم دارای فیبر زیادی هستند و میتوانند به رفع یبوست کمک کنند.
میوههای تازه:
علاوه بر میوههایی که قبلاً ذکر شد، مصرف موز رسیده، توتها، و انگور نیز میتواند مفید باشد.
آب آلو و آب گلابی:
این آبمیوهها دارای سوربیتول و فیبر هستند که به تحریک حرکت روده کمک میکند.
دانههای کامل:
مصرف دانههایی مانند گندم، جو، و جو دوسر میتواند به بهبود یبوست کمک کند.
روغن زیتون:
مصرف روغن زیتون به عنوان بخشی از رژیم غذایی میتواند به روان شدن حرکات روده کمک کند.
همچنین مهم است که مصرف مایعات کافی، فعالیت بدنی منظم و اجتناب از غذاهای فرآوری شده و چربیهای اشباع را به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا به بهبود یبوست کمک کنید.
کدام میوه ها باعث یبوست می شوند ؟
برخی میوهها به دلیل خصوصیات خاصی که دارند، ممکن است به جای کمک به رفع یبوست، باعث تشدید آن شوند یا یبوست را ایجاد کنند. این میوهها معمولاً دارای تانن، فیبر کم، یا قندهایی هستند که ممکن است برای برخی افراد مشکلساز شوند. در ادامه به چند نمونه اشاره میکنم:
- موز نارس:
- موز نارس حاوی مقدار زیادی نشاسته مقاوم است که هضم آن دشوار است و میتواند باعث یبوست شود. موزهای رسیده این مشکل را ندارند و حتی میتوانند به بهبود یبوست کمک کنند.
- سیب بدون پوست:
- سیب اگر بدون پوست مصرف شود، میزان فیبر آن کاهش مییابد و ممکن است در برخی افراد باعث یبوست شود.
- خرمالو:
- خرمالو به ویژه نوع نارس آن، حاوی مقدار زیادی تانن است که میتواند باعث یبوست شود. خرمالوی رسیده کمتر این مشکل را ایجاد میکند.
- انار:
- انار نیز به دلیل داشتن تاننهای موجود در آن ممکن است باعث یبوست شود، به ویژه اگر به مقدار زیاد مصرف شود.
- میوههای خشک (در مصرف زیاد):
- میوههای خشک شده مانند کشمش و زردآلو اگر به مقدار زیاد و بدون مصرف مایعات کافی مصرف شوند، میتوانند باعث یبوست شوند. این میوهها آب را از دستگاه گوارش جذب میکنند و ممکن است مشکل یبوست را تشدید کنند.
- بلوبری (توت آبی):
- در برخی موارد، مصرف بلوبری میتواند باعث یبوست شود، به خصوص اگر به مقدار زیاد مصرف شود.
مهم است که تعادل در مصرف میوهها را رعایت کنید و به واکنشهای بدن خود به مصرف این میوهها توجه داشته باشید. اگر برخی از این میوهها باعث یبوست میشوند، ممکن است بخواهید مصرف آنها را کاهش دهید یا با مصرف میوههای حاوی فیبر بالا و آب کافی، اثر آنها را کاهش دهید.
بدترین مواد غذایی برای یبوست
برخی از مواد غذایی میتوانند یبوست را تشدید کنند یا باعث بروز آن شوند. این غذاها اغلب دارای فیبر کمی هستند یا حاوی موادی هستند که حرکت روده را کند میکنند. در ادامه به برخی از بدترین مواد غذایی برای یبوست اشاره میشود:
- فستفودها و غذاهای فرآوری شده:
- این غذاها معمولاً دارای فیبر کمی هستند و حاوی چربیهای اشباع، قندهای اضافه و افزودنیهایی هستند که میتوانند یبوست را تشدید کنند.
- نان سفید و غلات تصفیهشده:
- نان سفید، برنج سفید و ماکارونی سفید فیبر بسیار کمی دارند و مصرف آنها میتواند باعث کندی حرکت روده شود.
- محصولات لبنی (به ویژه در مقادیر زیاد):
- مصرف زیاد پنیر، شیر و سایر محصولات لبنی به دلیل وجود لاکتوز و چربیهای اشباع ممکن است باعث یبوست شود.
- گوشت قرمز:
- گوشت قرمز به دلیل چربی بالا و فیبر کم، هضم سختتری دارد و میتواند باعث کندی حرکت روده و یبوست شود.
- چیپس و تنقلات شور:
- این تنقلات معمولاً دارای فیبر کم و چربیهای ناسالم هستند و میتوانند یبوست را تشدید کنند.
- شکلات:
- شکلات، به خصوص شکلاتهایی که دارای قند و چربی بالا هستند، ممکن است باعث یبوست شوند، به ویژه در افرادی که مستعد یبوست هستند.
- غذاهای سرخکردنی:
- غذاهای سرخشده حاوی چربیهای ناسالم هستند که هضم آنها زمانبر است و میتواند حرکت روده را کند کند.
- الکل:
- مصرف الکل میتواند باعث کمآبی بدن شود و به دنبال آن یبوست را تشدید کند.
- قهوه و کافئین:
- در حالی که قهوه برای برخی افراد میتواند به عنوان ملین عمل کند، مصرف زیاد آن به دلیل اثرات مدر ممکن است باعث کمآبی بدن و یبوست شود.
- غذاهای کم فیبر:
- غذاهایی که به طور طبیعی فیبر کمی دارند، مانند تخممرغ و مرغ (بدون سبزیجات همراه)، میتوانند یبوست را تشدید کنند.
برای جلوگیری از یبوست، بهتر است از مصرف زیاد این مواد غذایی خودداری کرده و رژیم غذایی خود را با میوهها، سبزیجات، غلات کامل، و مایعات کافی غنی کنید. همچنین، فعالیت بدنی منظم نیز میتواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کند.
دلایل ابتلا به یبوست چیست ؟
- رژیم غذایی کم فیبر:
- مصرف ناکافی میوهها، سبزیجات، غلات کامل و دیگر مواد غذایی حاوی فیبر باعث کاهش حرکت مواد در رودهها میشود که میتواند به یبوست منجر شود.
- مصرف ناکافی مایعات:
- آب کافی به نرم کردن مدفوع و تسهیل حرکت آن در روده کمک میکند. مصرف ناکافی مایعات ممکن است باعث سخت شدن مدفوع و بروز یبوست شود.
- فعالیت بدنی کم:
- کمتحرکی یا نشستن طولانیمدت میتواند باعث کاهش حرکت رودهها شود. فعالیت بدنی منظم به تحریک حرکت رودهها کمک میکند.
- عادات نامناسب دفع:
- به تأخیر انداختن رفتن به دستشویی و نگه داشتن مدفوع میتواند باعث سفت شدن مدفوع و مشکل در دفع آن شود.
- مصرف برخی داروها:
- برخی داروها مانند مسکنهای قوی (اوپیوئیدها)، داروهای ضدافسردگی، داروهای ضدافسردگی سهحلقهای، داروهای فشار خون بالا (دیورتیکها)، و برخی مکملهای آهن میتوانند باعث یبوست شوند.
- اختلالات گوارشی:
- برخی از بیماریها و اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریکپذیر (IBS)، انسداد روده، بیماریهای التهابی روده، و سرطان روده میتوانند باعث یبوست شوند.
- تغییرات در روال روزانه:
- تغییرات در سبک زندگی، مانند سفر، تغییر رژیم غذایی، یا تغییر در برنامه خواب، میتواند بر حرکت روده تأثیر بگذارد و باعث یبوست شود.
- مشکلات هورمونی:
- برخی مشکلات هورمونی مانند کمکاری تیروئید، بارداری، یا دیابت میتوانند بر عملکرد روده تأثیر بگذارند و منجر به یبوست شوند.
- فشار روانی و استرس:
- استرس و اضطراب میتواند بر عملکرد سیستم گوارش تأثیر بگذارد و باعث کند شدن حرکت رودهها شود.
- سن:
- با افزایش سن، حرکت رودهها کندتر میشود و یبوست در افراد مسن بیشتر دیده میشود.
- مشکلات ساختاری یا مکانیکی:
- مشکلاتی مانند فتق، تنگی مقعدی، یا وجود تومور میتوانند باعث انسداد روده و یبوست شوند.
