Menu
اشتراک گذاری :
میوه های لاغر کننده شکم باید در سبد غذایی روزانه گنجانده شوند. شاید مصرف میوه برای سلامتی مفید باشد اما نباید فراموش کنید که میوه ها قند و کالری بالایی دارند و می توانند موجب اضافه وزن و چاقی شوند. خبرداری میوه های لاغر کننده شکم که کالری کمی دارند را به شما معرفی کرده است؛ با ما همراه باشید.
بله، میوهها میتوانند بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم برای لاغری شکم باشند. آنها حاوی فیبر، ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها هستند که به بهبود سلامت عمومی و کاهش وزن کمک میکنند. با این حال، انتخاب نوع میوه و میزان مصرف آن اهمیت دارد.
برای لاغری شکم، میوههایی که کمکالری، غنی از فیبر، و دارای آب یا چربیهای سالم هستند، مناسبترند. این میوهها به کنترل اشتها، افزایش متابولیسم، و کاهش چربی شکم کمک میکنند. در ادامه به چند مورد از بهترین میوهها برای لاغری شکم اشاره میکنم:
این میوه از کم کالری ترین خوراکی ها می باشد و به علت غنی بودن از ویتامین C باعث لاغری شکم می شود. گریپفروت به دلیل دارا بودن ترکیباتی که به کاهش انسولین و کنترل اشتها کمک میکند، شناخته شده است. این میوه میتواند متابولیسم را افزایش داده و به چربیسوزی کمک کند.
این دسته از میوه ها سرشار از فیبر، آنتیاکسیدانها، و ویتامینهاست. توتها به دلیل فیبر بالا، به افزایش سیری و کنترل قند خون کمک میکنند. آنتیاکسیدانهای موجود در آنها نیز از التهاب جلوگیری کرده و به کاهش چربی شکم کمک میکنند.
حاوی پکتین (نوعی فیبر محلول) و ویتامینهای مختلف است و پکتین موجود در سیب به کنترل قند خون و افزایش سیری کمک میکند. همچنین سیب کالری کمی دارد و به عنوان یک میانوعده مناسب میتواند از پرخوری جلوگیری کند. مصرف سیب در صبح بهترین صبحانه برای لاغری
سرشار از چربیهای سالم (اسیدهای چرب غیراشباع)، فیبر، و پتاسیم است. چربیهای سالم در آووکادو به کنترل اشتها و جلوگیری از ذخیره چربی در ناحیه شکم کمک میکنند. پتاسیم موجود در آن نیز به کاهش احتباس آب و نفخ کمک میکند.
هندوانه به دلیل محتوای بالای آب، میتواند به کاهش احتباس آب در بدن و کاهش تورم شکم کمک کند. این میوه همچنین باعث افزایش سیری میشود بدون اینکه کالری زیادی به بدن اضافه کند.
پاپایا به دلیل وجود آنزیمهای هضمکننده (پاپائین) و فیبر به بهبود هضم و کاهش التهاب کمک میکند، که میتواند به کاهش نفخ و تجمع چربی در شکم کمک کند.
کیوی به دلیل فیبر بالا به بهبود گوارش و کنترل قند خون کمک میکند. ویتامین C نیز به چربیسوزی کمک میکند.
آنتیاکسیدانهای موجود در انار میتوانند به کاهش التهاب و کاهش چربی شکم کمک کنند. همچنین انار میتواند به کنترل قند خون و کاهش اشتها کمک کند.
مرکبات مانند لیمو و پرتقال به دلیل خاصیت چربیسوزی و تواناییشان در کاهش التهاب و کنترل قند خون، برای کاهش چربی شکم بسیار مناسب هستند.
گلابی به دلیل فیبر بالا و کمکالری میتواند به افزایش سیری و جلوگیری از پرخوری کمک کند.
بسیاری از میوهها، مانند سیب، گلابی، توتها و مرکبات، حاوی فیبر بالایی هستند. فیبر به افزایش حس سیری کمک میکند و باعث کاهش اشتها میشود. همچنین، فیبر به هضم بهتر و کاهش تجمع چربی در ناحیه شکم کمک میکند.
میوهها معمولاً کالری کمی دارند و در عین حال غنی از مواد مغذی هستند. این به شما امکان میدهد بدون افزایش کالری مصرفی، مواد مغذی ضروری را به بدن برسانید.
میوههایی مانند هندوانه و خیار به دلیل محتوای بالای آب، میتوانند به کاهش احتباس آب در بدن کمک کرده و در نهایت باعث کاهش تورم و لاغری شکم شوند.
مصرف میوه به عنوان یک میانوعده سالم میتواند از پرخوری در وعدههای اصلی جلوگیری کند. مثلاً خوردن یک سیب قبل از وعده اصلی میتواند به کاهش کالری مصرفی در آن وعده کمک کند.
بهترین زمان مصرف میوه برای لاغری میتواند بسته به هدف و نیازهای بدن شما متفاوت باشد. در ادامه به بررسی بهترین زمانها برای مصرف میوهها با توجه به اهداف مختلف لاغری پرداختهام:
با رعایت این نکات و انتخاب زمان مناسب برای مصرف میوه، میتوانید از مزایای آنها برای لاغری و بهبود سلامتی خود بهرهمند شوید.
انگور قند طبیعی زیادی دارد و کالری نسبتاً بالایی در هر واحد وزنی دارد. همچنین به دلیل اندازه کوچک و طعم شیرین، مصرف زیاد آن به راحتی ممکن است. مصرف انگور به میزان کم و در حد اعتدال میتواند مفید باشد، اما بهتر است از پرخوری آن اجتناب کنید.
موز، بهویژه موزهای رسیده، حاوی مقادیر قابل توجهی قند و کالری است. اگرچه موز سرشار از پتاسیم و فیبر است، اما در رژیمهای لاغری باید مصرف آن کنترل شود. یک موز کوچک یا نصف موز میتواند به عنوان یک میانوعده مناسب باشد، اما مصرف بیش از حد آن ممکن است کالری دریافتی را افزایش دهد.
خرماها بسیار شیرین و دارای کالری بالایی هستند. حتی مصرف چند عدد خرما میتواند به سرعت کالری مصرفی روزانه را افزایش دهد. خرما به عنوان یک شیرینکننده طبیعی در مقدار بسیار کم مناسب است، اما مصرف منظم آن در رژیم لاغری باید با احتیاط انجام شود.
نارگیل و بهویژه بخشهای چرب آن (مثل گوشت نارگیل و شیر نارگیل) کالری و چربی بالایی دارند. مصرف زیاد آن میتواند باعث افزایش وزن شود. نارگیل خشک و شیر نارگیل را به مقدار کم مصرف کنید و از روغن نارگیل در حد اعتدال استفاده کنید.
انجیر، به خصوص انجیر خشک، حاوی قند و کالری بالایی است. مصرف زیاد آن میتواند باعث افزایش سریع کالری دریافتی شود. مصرف انجیر تازه به مقدار کم بهتر از انجیر خشک است، که غلظت قند بیشتری دارد.
